Польза витамина C для иммунной системы

Польза витамина C для иммунной системы

Витамин C, также известный как аскорбиновая кислота, является одним из наиболее важных витаминов для поддержания здоровой иммунной системы. Этот мощный антиоксидант защищает клетки от повреждений, укрепляет иммунный ответ и способствует быстрому восстановлению после болезни.

Научные факты

Исследования показывают, что витамин C способствует повышению производства белых кровяных клеток, которые играют ключевую роль в защите организма от инфекций. Кроме того, он помогает предотвратить окислительный стресс, который может ослабить иммунный ответ.

Рекомендации по употреблению

Для достижения оптимального уровня витамина C важно включать в рацион разнообразные источники, такие как цитрусовые, ягоды, брокколи и красный перец. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет около 75-90 мг.

Помните, что правильное питание и поддержание здоровья в целом, включая регулярные физические упражнения и достаточный сон, являются ключом к поддержанию крепкой иммунной системы.